瘦人增肌训练计划_健网

许多瘦健美运动员想在开始锻炼的最短时间内获得更多的肌肉。首先,瘦健美运动员的一般指导原则是:基本运动,高强度,中等训练时间,低频率和严格的饮食。

模型转换培训计划

我们把健美训练的第一个月作为过渡期。训练的主要目的是熟悉健身器材,掌握正确的训练动作,培养训练习惯和秩序。考虑到初学者缺乏肌肉力量、平衡和肌肉控制能力差,第一个月将是设备训练的基本选择。

示范初级培训计划

经过一个月的训练,你会对训练动作有一定的了解,你的肌肉力量和平衡能力会大大提高。此时,您可以根据初级培训计划进行调整,并实施两个月。该计划将优先考虑自由重量,增加训练的强度和频率,为未来打下良好的基础。

中级培训项目示例

我的建议是三个月后采纳这个计划。但是,如果你有丰富的训练经验,并且只中断很长时间,你可以在第三个月开始这个项目。该计划将使用各种不同的运动在一周内对全身肌肉进行强化训练。建议长期执行这一计划,但训练计划应经常微调,以避免身体的适应性,如:更换一些动作,使某一个训练班重量轻、重量高、数量少,颠倒动作顺序等。