你真的了解自己的拖延症吗?

  在日常工作中,你有没有习惯性拖延症?总是在任务截止时间匆匆忙忙地完成?

  应该有一大部分人都是如此吧。

  因为独立意味着掌控、自由、话语权。而依赖,总有一种弱者把命运交给别人做主的感觉。

  以前我总把自己的这种行为归咎于懒,不想做。但忽略了真正的原因,拖延症并不仅仅是因为懒。

  不然,为什么很感兴趣的爱好,可以通宵完成,还丝毫不觉得累呢?为什么工作时间还没业余兴趣时间一半多,却总找借口晚点做呢?

  为什么会有如此明显得差别?

  想和大家分享的这本书《拖延心理学》。

  可以说作者带领我们走进自己内心的世界,一起探索拖延症的真正原因。

  它的作者简·博克和莱诺拉·袁认为,拖延症并不是恶性,也不是品行问题,而是恐惧引起的一系列综合征。

  你真的了解自己的拖延症吗?

  被架在审判席上的失败恐惧症

  细心观察身边那些有拖延症的人,会发现他们一般有个共性:在乎他人的评价或者自己的评价,害怕自己做的不够好,担心尽了自己最大的努力,依旧达不到要求,还是失败。种种现象,让我们有理由相信,拖延可能就是应付这种恐惧产生的策略。

  书中举了一个例子,一个叫戴维的律师。上学那会,戴维是一个各方面都很优秀的人,有时候为了写案件小结,不得不熬夜通宵,但表现始终很好。毕业后,考进了一个比较有名的律师事务所。

  但工作不久后,他开始习惯性拖延。尽管手头上有很多工作,背景调查、见客户、撰写案件小结等等。戴维想要自己在法庭上的辩解无懈可击,但是面对复杂多样的线索,他没有把握能够在法庭上战胜对手。

  整天忙忙碌碌,让自己的看起来很忙的样子,但其实戴维心里清楚,自己什么事情都没有做好。在这一段时间中,戴维产生了自我怀疑,自己的学业成绩可以证明自己有成为出色律师的能力,但真的是这样吗?

  戴维采取的是拖延的手法,如果一直没有撰写案件小结,即使最后失败了,也能给自己找到很好的借口"那是我没有认真做准备工作,如果再给我一个星期,我的表现肯定不是现在这个样子了。"

  像戴维这类人,本身就很优秀,为什么也会有拖延症呢?

  你真的了解自己的拖延症吗?

  形成拖延症的根源是什么?

  原本应该这个星期五交的计划书,直到星期四你才匆匆忙忙地完成;

  月初给自己定制的健身计划,每天锻炼45分钟,已经2天没有锻炼了。

  年初定的flag,每个星期看1本书,但手上的那一本书已经看了几个星期了。

  我们是如何慢慢地患上拖延症的呢?

  作者表示,原生家庭对我们的影响很大,即使我们已经成年,也还影响着,尽管我们平时都意识不到它的存在。

  经过多年的观察,作者从许许多多拖延症者那里总结出,五个家庭倾向伴随的恐惧是形成拖延症最主要的心理原因。

  你的家庭模式是怎么样呢?你的拖延症是否受到了原生家庭的影响?

件比较好,对个人要求严格的家庭。当家庭的每个成员都拥有不错的事业,父母就会对子女的要求比较高。在这类家庭中,表现优秀还不行,最好常年保持第一。缺点和失败被认为是无法接受的。

  这样的压力,会给人一种沉重的负担。"如果不能做到最好,那干脆就不要开始。"。为了让自己逃避可能失败带来的挫败,人们会下意识地拖延。

  怀疑倾向,在这类家庭中长大的孩子,容易缺乏自信。具体传递的信息是"这个事情你做不到了!",孩子接收到"不行!做不到!"的信息时,很容易认为真的是自己无能。在面对新的挑战时,心中就会出现一个声音"我做不到!"假使他们做到了,还是会把成功归咎于外部因素,比如运气好,对手弱等等。

  控制倾向,"这个可以做,这个不可以做,习惯掌控孩子的一切。"家长们不认为自己是在控制孩子,相反还觉得是为了孩子好。当身边总有人主宰自己的生活,拖延症就会用拖延消弱对方对自己的控制。

  依附倾向,这类家庭不鼓励家庭成员独立,需要家庭成员一直依靠家庭。在这些家庭长大的孩子,不知道自己可以做什么,对自己没有足够的自信。为了逃避新的挑战,随之的恐惧,然后会采取拖延的手法。

  疏远倾向,家族成员之间没有过多的感情交流,每个人都活在自己的小世界中。不需要家人的帮助,也不希望家人向他们求助。在这类家庭中,孩子经常感到孤立无援,必须自己独立解决问题。孩子长大后,那种孤独的情绪会影响他的工作效率,一些需要独立工作的事情会被他用拖延的手法回避掉。

  你真的了解自己的拖延症吗?

  如何克服恐惧带来的拖延症?

  拖延本身就有目标很难完成的意思,即使最后完成了目标,也是经过了一系列的挣扎。

  此外,拖延症在目标的设立上也是模糊不清或者不切实际的。"我今天要完成一些事情"或者"我要在一个月内减10斤"。这样的目标,本身就是有问题的,很难执行,当然就会想拖延了。

  目标的设立要具有可操作性,一般要具有如下几个特征:

  (1) 可观察性

  这个目标要是能够被观察到的,或者说可以被摄影机记录下的。例如,手机可以拍摄到按了下电脑的发送键。拍到我翻了几页书。

  (2) 具体性或者可数据化

  不能够是"要开始重新规划一下自己的生活"这类模糊的目标。要具体的,比如说,一年之内减20斤。

  (3) 可以被分解成几个小步骤

  目标无所谓大小,具体化的目标都可以被分解成一个个小目标。

  (4) 第一步可以在短时间内完成,

  拖延者往往很难迈出第一步,如果第一个小目标就很难完成,那接下来所有的小目标,拖延症者就会找各种的借口拒绝开始。第一个小目标最好几十分钟之内就能完成,比如说,我们的目标是更换房间的软装,第一个小目标可以是上网买一个全新风格的沙发套,从挑选到购买,几十分钟绰绰有余。

  永远不要等到自己有想法了再开始,那这样的话,我们恐怕永远都不会开始。当面对复杂浩大的任务时,不要事先就想那么多,路总是一步步走的。着眼当下,立刻着手为眼前的事情制定一个行动计划吧。