简简单单的跳绳可以雕塑你身体的每一寸肌肉

指南:跳绳是一种便宜又实惠的家庭和旅行运动器材,易于储存和携带,运动空间小。这种方便的设备确实是健身魔术武器家族的一大发明。

跳绳运动应该与呼吸协调进行,通常用力时呼气,恢复运动时吸气。为了获得锻炼效果,每个动作至少要重复10 ~ 15次。对于没有运动习惯的人来说,尽管由于肌肉力量小,在剧烈运动中不易发生运动损伤,但有必要以可控的方式缓慢恢复运动,以免造成运动损伤。

类型3:胸部向前推

锻炼部位:胸大肌

效果:增强胸大肌,美化胸部

动作:将松紧带绕在背部,从腋窝穿出。用双手将绳子保持在适当的长度。向前拉绳子,直到双手交叉在胸前,慢慢恢复。

提示:避免驼背,手臂对胸部,向前推时手臂不需要完全伸展。向前推时呼气。

类型4:手臂下拉

锻炼部位:背阔肌

效果:消除背部赘生物

动作:用双手抓住弹性绳并提起。一只手是固定的,另一只手被慢慢拉向身体的同一侧。然后回到上面的动作,换边前做10-15次。

提示:拉下时保持手臂伸直,否则你的背部肌肉就没有足够的锻炼。